仕事をしていると、誰にでも「嫌なこと」はあります。
上司から理不尽なことを言われたり、同僚から嫌味を言われたり…。頑張った仕事が思うように評価されなかったときも、心がモヤモヤしてなかなか切り替えられないものです。
こうした経験は、多くの働く人にとって日常茶飯事。しかし、放置してしまうとストレスがたまり、心身に悪影響を及ぼすことがあります。この記事では、仕事で嫌なことがあったときにおうちで簡単にできるセルフケア方法を紹介します。
今日から実践できる内容ばかりですので、ぜひ最後まで読んでみてください。
なぜセルフケアが必要なのか？
嫌な出来事をそのまま抱えていると、
- 寝つきが悪くなる
- イライラが続いて人間関係にも影響する
- やる気や集中力が落ちる
といった悪循環に陥ってしまいます。だからこそ、仕事と気持ちを切り離して「自分をケアする時間」を持つことが、翌日のパフォーマンスを守る一番の近道なんです。
おうちでできるセルフケア7選
1. 意識的に「仕事を忘れる」
人間は同時にたくさんのことを考えられません。あえて別のことに集中することで、頭の中のネガティブが薄れていきます。
- 好きな音楽を聴く
- 映画やドラマに没頭する
- 軽い運動をする
「強制的に仕事モードから切り替える」のがポイントです。
2. 感謝日記をつける
嫌なことがあっても、1日の中には小さな「いいこと」もあるはず。
寝る前に 「今日ありがたかったことを3つ」 書くだけで、心が落ち着きます。
3. 思いきり笑う
笑うと自律神経が整い、気分もスッキリ。
- お笑い番組を見る
- ペットや子どもの動画を見る
- 思い出し笑いをしてみる
「作り笑い」でも効果があると言われています。
4. 相手の事情を想像してみる
嫌なことを言われた相手にも事情があります。
「もしかしたら忙しかったのかも」と考えるだけで、感情的な距離を取ることができます。これは相手を許すためではなく、 自分を楽にするための思考法 です。
5. 出来事に前向きな意味をつける
「次に同じことがあったら冷静に対応できる」
「これは成長のチャンス」
そんな風に捉えるだけで、ネガティブな出来事を力に変えられます。
6. 自分の大切な価値観を思い出す
他人の言葉に振り回されやすいときは、 「自分は何を大事にしているか」 を書き出してみましょう。
「誠実さを大切にしている」「人を笑顔にすることが自分の喜び」など、自分の軸が明確になると、他人の言動に影響されにくくなります。
7. 認知行動療法ノートをつける
ノートに
- 出来事
- 感じた感情
- そのときの考え方
- 別の解釈
を書き出してみましょう。頭の中が整理され、感情に飲み込まれにくくなります。
まとめ：仕事と自分を切り離す習慣を持とう
嫌な出来事は「仕事の一部」であって「自分そのもの」ではありません。
感謝や笑い、自分の価値観に立ち返ることを通じて、心をリセットすることができます。
いますぐできること
- 今夜寝る前に「感謝日記」を3つ書いてみる
- 帰宅したら好きな音楽をかけて仕事モードをオフにする
- YouTubeでお笑い動画を3分だけ観る
小さなことから始めるだけで、気持ちは軽くなります。
ストレスをため込まず、自分をいたわる習慣を今日から取り入れてみましょう。
コメント