「上司が冷たい態度を取った」「同僚が素っ気ない」──そんなとき、つい「自分が嫌われているのでは？」と考えて落ち込んでしまう人は少なくありません。特に、人の評価が気になるタイプの人にとって、職場での人間関係は大きなストレスの原因になりがちです。
でも、相手の態度に一喜一憂してしまうと、毎日が感情のジェットコースターのように疲れてしまいます。そこで今回は「職場の人の態度に振り回されないための3つの工夫」をご紹介します。
1. 「相手の態度＝自分の価値」ではないと切り離す
- 上司や同僚の機嫌、表情、口調はその人の体調や事情に左右されることが多いものです。
- 「相手が冷たい＝自分が嫌われている」ではなく、「今日は余裕がなさそうだな」くらいに客観視するクセをつけましょう。
- 自分の価値は相手の態度ではなく、自分の行動や成果で決まります。
2. 自分の「評価軸」を持つ
- 他人の反応ばかりを基準にしていると心が揺れ続けます。
- 「今日やるべきことを予定通り終えたか」「自分なりに工夫できたか」など、自分で決めた基準を大事にしましょう。
- 自分の中に「達成感のものさし」を持つことで、相手の気分に振り回されにくくなります。
3. 気持ちを「観察」して距離をとる
- イライラや不安を感じたら、「今、自分は相手の態度で動揺してるな」とラベルを貼るように意識。
- そのまま飲み込むのではなく、一歩引いて「そういう気持ちがあるんだな」と観察するだけで感情は軽くなります。
- 深呼吸や短い散歩など、気分を切り替える小さな習慣も効果的です。
目次
まとめ
- 相手の態度は「その人の都合」であって「自分の価値」ではない
- 自分の評価軸を持つことで、揺れない心を育てられる
- 感情を観察して距離をとれば、心の疲れを減らせる
人の評価が気になる気質をすぐに変えることは難しいですが、工夫次第で「振り回されにくい心」を少しずつ作ることができます。
今日からできる実践リスト
- 相手の態度を見ても「これは自分の価値とは関係ない」と心の中でつぶやく
- 1日の終わりに「自分の評価軸」で3つできたことを振り返る
- 不安やイライラを感じたら「今、私はこう感じている」とラベルを貼る
- 深呼吸や軽いストレッチで気分を切り替える習慣を持つ
小さな一歩から始めて、職場での気持ちをもっと楽にしていきましょう。
